Гейнеры

Гейнер- разряд питания для спортсменов, состоящий из комбинации белков и углеводов. Иногда изготовители добавляют витамины, креатин, аминокмслоты, микроэлементы и другие виды ингредиентов. Еще гейнер нередко содержит маленькое количество жиров. Основная функция гейнера - повышение массы тела и скорое восполнение ваших энергетических запасов. Высокая эффективность комбинации протеина с углеводами в бодибилдинге подтверждена в ряде независимых изысканиях.

История гейнера достаточно длинная, это 1 из первых пищевых спортивных добавок. раньше гейнеры изготовляли с использованием недорогих видов белков, перегружали сахаром и жирами, для максимального увеличения калорийности. Одна порция подобного гейнера иногда включала в себе по 3000 калорий. Ну а качество такого протеина оставляло желать наилучшего. Изумительно, но в Рф и сейчас можно натолкнуться в магазинах на такого рода спортивное питание, но все таки на современном рынке появились и качественные, сбалансированные виды гейнеров, содержащие очищенный белок с высочайшей био ценностью, содержат особые углеводы и почти все другие нужные вещества.

Для чего принимают

Гейнер специализирован для людей имеющих худощавое телосл ожение либо эктоморфов, не имеющих проблем с отложением жира, стремящихся добавить мышечную массу в самый минимальный срок. В случае, если прибавить 3 порции такого рода спортивной пищевой добавки к собственному обычному меню и будете регулярно заниматься бодибилдингом, ваша масса сразу же начнет неуклонно вырастать. Для людей обладающих быстрой скоростью органических метаболических реакций иногда этого бывает мало, потому приходится подключать доп спортивные пищевые добавки и поднимать уровень калорийности дневного меню. Людям склонным к полноте либо эндоморфам принимать гейнер не рекомендовано, ведь большая часть полученных углеводов будет откладываться в жирную ткань, поэтому для них будет разумным рассмотреть в качестве добавки разного рода протеиновые смеси, но углеводы употреблять преимущественно медленные.

Еще гейнер отлично подходит боксерам, баскетболистам, футболистам и лекгоатлетам и иным спортсменам, подвергающимся долгим аэробным перегрузкам. Использование гейнера пред нагрузками позволит поддерживать высочайший уровень энергии в процессе игр и занятий, а сразу после окончания тренинга поможет вернуть силы , а также мышцы. При соблюдении верной диеты и режима приема гейнера, вы сможете очень просто поддерживать свой вес на подходящем уровне. Инновационные гейнеры отлично подходят не только в том случае, если у вас есть желание прирастить мышечную массу, однако и в качестве разного рода энергетиков и восстановителей.

Как принимают гейнеры

В занятиях бодибилдингрм наиболее благоприятное время для приема гейнеров - через некоторое количество мин. после тренировки. В данный момент раскрывается белково-углеводное окошко, которое гейнер может полноценно закрывать. Таким образом, атлет быстро вернет силы, восстановит мышечную ткань, подавит катаболические процессы, а также пополнит истощенные энерго запасы.

Еще гейнеры можно принимать непосредственно перед началом тренинга. Превосходство данного момента времени заключается в том, что организм легко сможет получить энергетический субстрат, а именно, углеводы, позволяющие практиковаться интенсивнее и дольше, а высочайшая концентрация аминокислот уничтожит катаболизм уже непосредственно с самого начала тренировки. Увы, имеется в этом существенный недочет - во время процедуры тренинга не будет утраты жира, а возможность его прироста возрастет.

Некоторые советуют принимать гейнер также в иное время, 2, 3 а то и 4 раза в течение дня. На это есть мудрое объяснение, если вы желаете очень скоро прирастить массу и совсем не расположены к полноте, ведь иначе вы рискуете накопить массу в основном как раз за счет жира. Намного мудрее принимать гейнер 1 раз, другие 2-3 приема обязаны приходиться на употребление протеина.

Дозы, способ приготовления В среднем любая порция гейнера может содержать: 20- 40 г. протеина, 50- 80 г. углевода и несколько гр. ненасыщенных жиров. Доли остальных препаратов варьируются в зависимости от типа продукта. Нельзя превышать дозы, рекомендуемые изготовителем, так как огромные количества гейнера просто не будут достаточно и полноценно усваиваться. В изготовлении гейнер достаточно прост: берется порция сухого порошка, после этого размешивается в молоке или же в воде, и вот она готова к потреблению.

Сочетание с иным спортивным питанием Гейнеры отлично смешиваются с креатином. Углеводы с белками, входящие в состав, лучше и скорее усваивают креатин. Их можно перемешивать в одном коктейле, а потом принимать после тренировок.
Кроме этого, чтоб сделать бодибилдинг очень продуктивным, лучше также принимать протеины, предтренировочные комплексы, а также витаминно-минеральные комплексы. Замечательно сочетаются с анаболическими комплексами.

Нельзя ни в коем случае принимать гейнеры во время цикла сушки, похудения и работы на рельеф.Вернутся на главную спортивное питание Гейнеры отзывы магазин спортивного питания

Смотрите далее: Протеин и гейнер что выбрать

Подробнее о Аминокислоты и спортивное питание для массы.

Приятных покупок!