Аминокислоты питание, спорт питание для набора массы

6 июля 2017

Аминокислоты, это строительный элемент, из которого состоит белок. Белок содержится в костях, хрящах, мышцах и коже человека, выполняет определенные функции: обменные, транспортные, защитные и другие.


Но основная его функция, это рост и восстановление тканей организма. В процессе переваривания белок распадается на фрагменты, которые в свою очередь распадаются на свободные аминокислоты. Аминокислоты используются мышцами, как восстановительный материал, так же они снабжают организм энергией. В любом силовом виде спорта аминокислотам уделяют особое значение, так как мышцы в основном состоят из белка, а именно из аминокислот.

Всего известно двадцать протеиногенных аминокислот, девять из них незаменимые, остальные заменимые. Человек получает белки из: мяса говядины, рыбы, моллюсков, яиц, сыра, сои, водорослей, орехов, шоколада, злаковых и бобовых. Отсутствие хотя бы одной необходимой аминокислоты, затруднит усвоение других. Для того чтобы поддерживать необходимый запас аминокислот при приеме протеинов с пищей, следует поддерживать обязательно, незаменимые аминокислоты в организме:

• Гистидин - образует гликогены в печени.
• Изолейцин - защитит организм от стрессов.
• Триптофан - восстановит клетки и ткани мозга.
Занимаясь спортом и прокладывая путь к идеальному телу, работая изо всех сил, необходимо разработать комплекс приема аминокислоты питание, спорт питание для набора массы мышечной.

Если вы не крупного телосложения, но стремитесь набрать массу, то подойдет:
• Протеин, быстрый сывороточный белок. Принимать до пяти раз в день по одной порции.
• Гейнер- восполнит дефицит энергии после тренировки и зарядит мышечную массу. Принимать одну порцию после тренировки.
• Аминокислоты (ВСАА). Лейцин, валин, изолейцин. Во время тренировки выполнят задачу, как источника энергии. Принимать утром: поможет в борьбе с катаболизмом, наполнит организм энергией. Денем перед тренировкой, аминокислоты защитят мышечную ткань. После тренировки, стимулируется синтез протеина и остановится распад мышечной ткани.
• Антиоксиданты- помогут освободить организм от свободных радикалов, чтобы с этим бороться не забывайте принимать витамин С и Е.
Витамин С- укрепит суставы, сохранит коллоидную структуру соединительной ткани.
Витамин Е- уменьшает и восстанавливает поврежденные мышечные клетки.

Помимо этого, необходимо питаться пять раз в день, пища должна быть богата белками и медленными углеводами. Пить много вода и следить за весом.