Домашний гейнер, креатин до тренировки

Гейнерами принято называть сложные смеси белково-углеводного содержания, которые предназначены для поддержания в организме энергетических запасов. Что касается процентного содержания углеводов и белков в таких смесях, то оно составляют от 50 до 80 единиц и от 15 до 30 единиц соответственно. Помимо этих составляющих, в составе таких смесей содержатся аминокислоты и различные витамины.

Такие смеси рекомендуется принимать тем, кто активно занимается спортом или же просто желает набрать вес. В большинстве случаев гейнер принимают спортсмены, перед которыми стоит задача по увеличению мышечной массы. В перевод с английского языка слово «gain» означает «прирост» или «набирать».

Гейнеры можно приобрести в магазинах, специализирующихся продажей спортивного питания. Но если вы по каким-либо причинам избегаете покупать этот товар в магазинах, то можно попробовать приготовить его самому в домашних условиях.

Будет ли полезен домашний гейнер?

Если вы думаете, что, приготовив домашний гейнер, вы будете употреблять меньшее количество химических веществ, то это не так. Каждый пищевой элемент, задействованный в приготовлении смеси, может содержать в себе какие-либо компоненты химического происхождения. Они могут присутствовать, например, в виде болезнетворных бактерий в молоке, в виде пестицидов в овощах и фруктах. Некоторые компоненты могут даже вызвать аллергическую реакцию.

Но самое сложное в приготовлении этой смеси заключается в определении правильного соотношения углеводов и белков, а также отслеживании минимального содержания жиров. В готовых гейнерах производитель уже сам все сделал за вас. Вам же придется приложить усилия для изучения питательной ценности каждого отдельно взятого продукта.

Многие бодибилдеры в дополнение к гейнерам используют креатин, который богат содержанием азотосодержащей карбоновой кислоты, задействованной в энергетическом обмене в нервных и мышечных клетках. Некоторые производители гейнеров в их состав включают и креатин, избавляя своих покупателей от приобретения этого продукта отдельно.

Во время приема креатина энергетическая подпитка мышц возрастает, что приводит к их быстрому росту и способствует развитию силовых составляющих. Многие спортсмены стараются употреблять креатин до тренировки, но этот период не является наиболее подходящим, хотя во многих источниках рекомендуют делать именно так.

Самым подходящим временем для приема добавки в виде креатина является время, когда прошел час после тренировки. В этот период скелетная мускулатура имеет такое метаболическое состояние, когда готова поглощать креатин. Что касается дней отдыха, то этот продукт можно употреблять в течение дня в любое время.