Гейнер

Название «гейнер» происходит от английского глагола «набирать». Оно полностью отражает состав данного продукта, поскольку в нем находится огромное количество углеводов, которые и питают ткани мышц, а также способствуют быстрому возрастанию массы.

Своим составом смеси – гейнеры в корне отличаются от протеиновых аналогов и, в основном, пользуются популярностью у эктоморфов – людей, которые довольно медленно осуществляют набор массы мышц. Остальным (эндоморфам) тоже не будет лишним насыщаться подобным образом, но главное не переусердствовать, поскольку можно не заметить, как приобретете прослойку, другую жира.

Одним из главных составляющих спортсмена должно быть правильное, сбалансированное питание организма, куда входят все основные элементы, способствующие продуктивному уровню обмена веществ. Основными нутриентами, которые способствуют данному процессу, являются: белки, углеводы, жиры, минералы, витамины и вода. Все эти составляющие полностью отражаются в составе гейнера, чем только увеличивают его полезное действие.

Каждый гейнер отличается от аналога своим пропорциями входящих в него веществ. Так, количество белка может варьироваться от 20 до 50 грамм, а калорийность составляет от 150 до 600 калорий. Данное отличие зависит от количества полезных единиц вещества на разовую пропорцию, поскольку эта цифра у каждого отдельного комплекса своя, то именно этим объясняются все несовпадения. Дневная доза нутриентов рассчитывается индивидуально, она полностью зависит от особенностей организма, интенсивности нагрузок и желаемого результата.

В случае, когда человек склонен к набору лишних килограммов и уже имеет их зачатки, нужен гейнер с большим количеством белка в составе, поскольку углеводами организм значительно насыщен. Здесь лучше использовать протеин, поскольку белково – углеводные смеси в процессе похудения эффективными никак не будут.

Если же, наоборот, вы имеете огромное желание набрать значительный вес, совершенно не является обязательным приобретать гейнеры дорогих марок с большим количеством белков в составе. Главное – калорийность, поэтому дешевые варианты с «убойной» дозой углеводов – это самое необходимое. Белков итак будет достаточно при постоянном приеме добавки и частом и калорийном питании. Последним пренебрегать никак нельзя, ведь для добавления килограмма массы мышц нужно употреблять, примерно, 350 дополнительных калорий в сутки, что, в итоге, приведет к положительному результату.

Еще одно немаловажное свойство гейнеров – это состав нутриентов. Белок здесь всегда используется многокомпонентный, а углеводы разделяются по скорости усвоения. Для постоянного динамического питания организма, нужно, чтобы в составе смеси присутствовали углеводы разных видов.

Соблюдение данного требования очень важно для процесса набора массы. Всегда дополняться состав любой хорошей добавки должен креатинам, витаминами и жирами ненасыщенного типа. Нелишним бывает прибавление к данному перечню пищевых энзимов, что поможет в случае затруднения переваривания, случающегося из – за большой нагрузки на пищеварительную систему.

Основные «ингредиенты» гейнеров:

1)Протеин – основание для «постройки» мышц, его доля составляет от 8% до 30%;

2)Углеводы – основное питание мышечной ткани, составляет от 60% до 80%;

3)Ненасыщенные жиры и другие полезные компоненты – 10%.

Очень важно при выборе гейнера обратить внимание на вид используемого в нем протеина, если вас не устраивает сывороточный вариант, можно найти аналоги на основе молочного, яичного или соевого протеина. Альтернативные варианты есть всегда.

При желании, есть возможность даже заняться приготовлением питательного коктейля самостоятельно, только заранее запаситесь молоком, белками яиц, соком креатина моногидрата, таурина и глютамина. Варианты, сделанные на основе вещества – креатина помогают транспортировке белков и лучшему их усвоению.

Как правильно принимать гейнер

Питать организм гейнерами следует каждый день, независимо от интенсивности тренировок. В дни отдыха, конечно, следует уменьшить дозировку добавки и принимать ее между едой. Идеальным временем для приема является один час до начала спортивных занятий и через тридцать минут после их окончания.

Следует использовать в рационе разнокомпонентные варианты добавки: гейнеры с высоким вхождением углеводов принимаются до занятий, а после рекомендуется питье с глютамином и протеином. Хотя здесь нет общих правил, у каждого бодибилдера свои секреты, как за минимальный промежуток времени добиться красивых, рельефных мышц внушительной массы.