Как пить креатин, спортивное питание форум

Если говорить по-научному, то креатин – это метил гуанид оцтовая кислота, используемая в качестве спортивной добавки для увеличения мышечной силы и массы спортсменов. Она не относится к категории стероидов, а эффект заметен будет уже через 5 дней после приема.
За первый месяц размер мышечной массы может составить 7 кг. За счет роста силы человек может проделывать работу с более значительным весом, тем самым, подвергая мышцы большей нагрузке, отчего они начинают лучше расти.
Помимо этого, креатин является превосходным энергетиком, после приема, которого человек становится более выносливым, меньше устает, улучшается интенсивность тренировки. Это средство принимают как пауэрлифтеры, бодибилдеры, так и футболисты, и прочие спортсмены. Креатин производится в виде порошкообразной смеси либо в виде жидкости, запечатанной в желатиновые капсулы.
Чтобы был эффект от приема этого препарата, необходимо знать, как пить креатин правильно.
Первое, что стоит исключить во время приема этой аминокислоты, так это кофе. Кофеин обладает таким свойством, которое способно разрушить действие креатина, поэтому эффекта не будет. Второе – это алкоголь. Надеемся, что о вреде алкоголя даже не стоит писать, ведь спортивное питание форум не подразумевает употребление спиртных напитков.
Креатин рекомендуется принимать вместе с таким продуктом, как сахар, который обеспечивает транспортную систему. Усваивание сахара происходит за счет гормона щитовидной железы – инсулину, а сахар как раз способствует выбросу инсулина в организм. На стакан воды или сока (за исключением цитрусовых, лучше всего виноградный) добавьте 100 г сахара, тщательно перемешайте и выпейте.
Креатин принимать можно двумя способами.
Способ первый предполагает метод загрузки. Это когда принимать препарат необходимо 5 дней по 5 грамм 4 раза в день. Следующие 25 дней следует принимать аминокислоту по 5 грамм 2 раза в день. После месяца приема необходимо сделать перерыв на 1 или 2 месяца, чтобы не дать организму привыкнуть к препарату, а он старался вырабатывать креатин самостоятельно. Что касается дозы, то в одной чайной ложке содержится 5 грамм этого вещества.
Способ второй. На протяжении 30 дней принимайте 5 грамм креатина 2 раза в день.
Во время тренировочных дней рекомендуется за 45 минут до тренировочного процесса принять 5 грамм вещества, а вторую порцию из 5 грамм употребить следует после окончания тренировки.