Как принимать креатин моногидрат, гейнер спортивное питание

Креатин участвует в ресинтезе энергетических запасов организма. В зависимости от того, чем больше креатина держится в мускулатуре, тем быстрее она сокращается. При употреблении креатина можно добиться увеличения энергии, выносливости и сил.

Как принимать креатин моногидрат? Рекомендуется две методики приема креатина. Наиболее распространенная, начинающая фаза – фаза загрузки. Она включает в себя пять порций по 5 гр. ежедневно, соответственно в день выходит 25 гр. Необходимо применять в течение пяти-шести дней. Дальнейший прием по 5 гр. в сутки.

Вторая методика – каждодневный прием по три-пять гр. в период 30 дней. За это время уровень креатина в мышцах достигнет максимума.

Хотелось бы дать рекомендацию приема следующим способом:

- в первые 6 дней принимать по 5 гр. четыре раза в сутки в промежутке между приемами пищи;
- затем с 7-го и по 42–й дни употреблять ежедневно один раз по 3, гр. с углеводосодержащим напитком утром после сна или же сразу после тренировки;
-а далее сделать перерыв где-то на 4 недели.

Препараты, которые относятся к спортивному питанию для набора массы тела?
- Креатин;
- Протеин;
- Гейнер.

Изначально создание гейнера было задумано для спортивного питания спортсменов. Оно направлено на рост мышечной массы тела. Состоит из белково-углеводойя смеси и большого количества калорий. Задачей разработки гейнера является рост массы тела и запаса энергии человека.

В отношении протеинови других спортивных продуктов, гейнер спортивное питание содержит наибольшее количество калорий. В одну порцию входит около 260 гр., которая содержит приблизительно 1300 калорий, точнее одну треть всей нормы потребления калорий человеком 70 кг в сутки.

Гейнер – наиболее улучшенный продукт спортивного питания. Он применяется для роста мышечной массы. В его состав входит белково-углеводная смесь, в которую входит великое множество калорий.

Рекомендации приема гейнера

Применяется гейнер 1-3 раза в сутки. Прием за 1 или 1,5 часа до начала тренировки.

Применение:

Для взрослых: 2 таблетки один раз в сутки до еды. Принимать в течение 1 месяца. По необходимости можно повторно начать прием таблеток.

Препарат не рекомендуется для лиц с индивидуальной непереносимостью компонентов, а также беременным и кормящим грудью. Прежде чем начать прием, желательно посоветоваться с врачом.

Гейнер чаще всего употребляется атлетами, которые желают увеличить мышечную массу. О нем имеются как положительные, так и отрицательные отзывы. Прием этой добавки, увеличивает и сухую массу, и подкожную жировую. Качайте свои мышцы, будьте сильными и здоровыми!