Как принимать креатин, употребление протеина

Едва ли римские гладиаторы, по всему миру славящиеся своей силой, ловкостью и отвагой, употребляли какие-либо специальные препараты. Нет, дело было в особенностях строения организма этих мужественных и выносливых ребят. Еще, конечно, они питались грамотно и правильно. А еще - постоянно работали над собой.
Современным "гладиаторам" в этом плане и сложнее, и легче, поскольку для того, чтобы достичь по-настоящему спортивной, сильной и гибкой фигуры, нужно не только усиленно тренироваться и посещать спортзал, но еще и употреблять продукты спортивного питания, такие, как протеин и креатин.
Как принимать креатин
Некоторые спортсмены, да и не только, подпитывают свой организм по следующей формуле: за 30-40 минут перед тренировкой - дозу креатина, затем после тренировки и перед сном. Многие употребляют еще и кофеин, но хотелось бы отметить, что это будет по-настоящему ударная доза для сердца. Не каждый организм выдержит такое...
Как же правильно нужно принимать креатин?
Следует отметить, что употребление креатина для спортсмена также важно, как и употребление протеина.
Креатиновые добавки на начальной стадии, чтобы дать организму привыкнуть, лучше всего принимать порциями - до 30 гр, или по 5 гр в течение суток. А после того, как адаптационный этап оказывается, пройден, можно смело увеличивать дозу примерно до 10 грамм в сутки. Некоторые профессиональные спортсмены увеличивают дозу до 25 грамм в сутки, но для новичков это неприемлемо.
Прием препарата лучше всего осуществлять несколькими небольшими порциями. В противном случае весьма велик риск "заполучить" не слишком приятные побочные эффекты в виде проблем с почками и сердцем. А вообще, спортсмены предпочитают такой вариант, который кажется им наиболее приемлемым: одна порция принимается до тренировки, а вторая - после. В этом случае организм не только быстро усваивает препарат, но также и быстро восстанавливается после тренировок.
Употребление протеина
Несмотря на то, что производитель протеина обычно сам указывает дозировку препарата, принимать его следует соответственно состоянию своего организма. Новичкам в этом плане следует быть максимально осторожными, и посоветоваться с врачом.
Рекомендуется принимать препарат после тренировки - либо утром, либо вечером, что до количества же - то, учитывая то, что организму требуется 30-40 грамм белка, 1-2 порции протеина будет более чем достаточно.