Как принимать протеин, основные аминокислоты

Становится понятно, что заменяя натуральный белок порошковым, заметно тормозит рост мышц, поэтому на одно употребление порошка желательно два приема натурального белка.

Вторым заблуждением считается то, что спортсмены придерживаются нормы приема протеина, однако не следует забывать, что количество съеденного белка влияет на пищеварение, чтобы не произошло заболевание желудочно-кишечного тракта, каждые 10 дней следует повышать дневной прием протеина до 350-450 г, помните, что белок принимается небольшими порциями, она может быть индивидуальна.

Употребляя молоко или творог, не забывайте пополнять организм калием. Ежедневно употребляйте 3-6г. белка на кг. веса и выпивайте необходимое количество жидкости. Если вы на диете, которая направлена на сгорание жиров, то увеличьте прием протеина, это спасет ваши мышцы, так как при недостатке энергии организм разделяет белок, который содержится в мышцах.

Не пренебрегайте животным белком, но и не забывайте о растительном белке, который необходимо принимать после тренировок и в дополнение к животному.

Не следует также забывать о приеме аминокислот, это органические бифункциональные соединения, в их состав входит карбоксильная группа и аминогруппа. При выполнении упражнений организмом расходуется 80% всех аминокислот. Белок состоит из 19 основных аминокислот и одной аминокислоты. Простейшая аминокислота, это глицин, остальные природные делятся на группы.

Вот основные из них: валин, тирозин, триптофан, треонин, таурин, серин, пролин, фенилаланин, орнитин, метионин, лизин, лейцин, изолейцин (лучше всего подходит для набора массы тела), гистидин, глютатион, глютамин, диметилглицин, цистин, цитруллин, карнитин, аспарагин, аланин.

Недостаток аминокислот, это их дороговизна, что не всем по карману, и небольшие дозы, при покупке обращайте внимание на размер доз. Они хорошо растворяются в воде, а на вкус горькие.

Чтобы избежать неприятных последствий следует знать и помнить, как принимать протеин, основные аминокислоты, благодаря знаниям и усиленным тренировка станете обладателем красивой фигуры и стройного тела