Как принимать спортивное питание, самый лучший гейнер

15 мая 2017

Лучшим временем приема протеина является окончание тренировки, на прием рекомендуется 40-50 граммов; вечером перед ночным отдыхом, утром до приема пищи и минут за 30 до начала тренировки в объеме 20-30 граммов.

Креатин рекомендуется принимать не менее двух раз в сутки: перед тренировкой минут за 30 до начала и после нее. Его можно принять с соком или в сочетании с протеином.

Глютамин рекомендуется принимать по окончанию тренировки в объеме 10 граммов в сочетании с протеином и креатином. Еще можно принять 5 граммов перед отходом ко сну.

Перед приемом любой из добавок рекомендуется ее предварительно развести в соке, нежирном молоке или воде. Для определения оптимального количества употребляемого спортивного питания рекомендуется поочередно принимать одну из добавок на протяжении минимум месяца, при этом необходимо вести записи, чтобы определить какая из всех лучше подходит для достижения поставленной цели.

Существует мнение, что для значительного увеличения только мышц лучше всего принимать гейнер. Он содержит в своем составе сложную смесь углеводов с белками, которые необходимы организму, чтобы восстановиться после значительных физических нагрузок, также в состав входят креатин и глютамин. Перед приемом его необходимо размешать при помощи шейкера в нежирном молоке, соке или воде.

Самый лучший гейнер протестировали и доказали, что он является довольно эффективным в сочетании со спортивным питанием. Из всего многообразия трудно подобрать самый лучший гейнер для индивидуального использования, но это возможно. Если он подобран правильно, то постепенное увеличение мышц и силы проходит без нанесения вреда здоровью спортсмена. Его прием стабилизирует обменные процессы, улучшает клеточный обмен в тканях и органах, повышает выносливость.

Гейнер рекомендуется принимать с завтраком, за 2 часа до начала и по окончанию тренировки. До проведения тренировки лучше принимать напиток, имеющий высокое содержание углеводов, для получения более высокого результата от проведенных нагрузок. А по ее окончанию лучшим для организма будет прием коктейля, имеющего высокое содержание белков, для более быстрого восстановления.