Как употреблять протеин, можно ли принимать креатин

Употребление протеина

Пищевую добавку протеин принимают, чтобы увеличить мышечную массу либо не дать мышцам ослабнуть при похудении. В основном протеин употребляют, размешав его с соком, водой или молоком. В этом случае значение имеет не количество жидкости, а ее температура: в кипятке часть полезных свойств добавки теряется.

Дневную дозу протеина следует пить в 2 приема, потому что за 1 раз организму тяжело усваивать такое количество белка. Поделенный на порции белок будет насыщать кровь в течение всего дня, поддерживая необходимый уровень анаболизма.

Добавку лучше всего употреблять между едой, эффективнее – между завтраком и обедом сразу же после тренировки. В те дни, когда тренировка отсутствует – перед ужином. Прием протеина в вечернее время не менее полезен, так как его действие будет длиться всю ночь, что положительным образом отразится на мышцах.

Важно употреблять добавку незамедлительно после тренировочных занятий, чтобы максимально нагрузить организм аминокислотой. Если же тяжелые тренировки отсутствуют, достаточно принимать протеин маленькими порциями, но не чаще, чем каждые 3 часа.

Количество употребляемого протеина зависит от веса спортсмена. Следует помнить, что не стоит принимать больше 2 г белка на килограмм веса, так как это может замедлить ожидаемый результат.

Креатин: принимать или нет?

Креатин – это эффективная добавка, способная помочь увеличить мышечную массу. Вещество может синтезироваться организмом самостоятельно, но спортсменам-тяжелоатлетам необходима дополнительная пищевая добавка.

У некоторых спортсменов иногда возникает вопрос, можно ли принимать креатин? Несмотря на эффективность для набора мышечной массы, эта пищевая добавка имеет несколько побочных действий. Однако они не наносят существенного вреда здоровью и проявляются в редких случаях.

Креатин не стоит принимать во время похудения, так как диета предполагает снижение веса и за счет уменьшения мышц тоже. Не следует принимать креатин непосредственно перед соревнованиями: он способен задерживать жидкость в организме. Следует знать, что после прекращения употребления добавки вес падает на 15-20% от набранного за счет того, что задержанная вода выводится.

Необходимо учитывать и такие побочные действия креатина, как тошнота, диарея, дискомфорт в животе. Однако эти эффекты могут возникнуть только при употреблении больших доз креатина.