Комплексный протеин, какой лучший креатин

Комплексный протеин представляет собой особую смесь, которая состоит из разных типов протеина. При наборе мышечной массы необходимость принимать, подобную смесь обусловлена тем, что комплексные добавки способны моментально повысить уровень аминокислот в организме спортсмена. Кроме этого в нём содержаться медленные белки, обеспечивающие мышцам необходимое питание на длительный период времени.

Таким образом, действует комплексный протеин, какой лучше креатин выбрать для того чтобы эффективнее выполнять упражнения и обеспечить в мышцах накопление молекул креатинфосфата, которые способствуют увеличению энергии спортсмена в период тренировки зависит от вида спорта и самого организма человека. Например, для набора всего четырёх граммов креатина необходимо съесть 2 килограмма мяса – говядины. Но есть более простые способы получения необходимого вещества, специальные добавки – источники чистого креатина.


Суть действия комплексного протеина

Буквально через 30 – 40 минут после приёма сывороточного белка, происходит резкий выброс аминокислот в организме, так как протеин усваивается очень быстро, а казеин напротив намного медленнее тем самым, обеспечивая уровень аминокислот в организме спортсмена до 7 – 8 часов.

Именно поэтому профессиональные бодибилдеры рекомендуют принимать сывороточный протеин и до тренировок и после них через 15 – 20 минут, так как это способствует более эффективному анаболизму. Эти два вида белка отлично комбинирует, компенсирую недостатки и, сохраняя достоинства комплексный протеин, какой лучше креатин употребить для увеличения энергии во время тренировки – капсульный или порошковый, то здесь ощутимой разницы в эффективности нет. Капсульный креатин удобнее брать с собой и не нужно разводить водой, а порошковый стоит на порядок дешевле.

Особенности приёма

Особенность употребления комплекса зависит от цели самого спортсмена. Если необходимо набрать мышечную массу, смесь нужно употреблять перед самым сном, так как благодаря этому мышцы будут обеспечены необходимым притоком аминокислот. Кроме того для набора массы можно принимать комплекс перед тренировкой, а после неё лучше отдать предпочтение простому сывороточному протеину.

Если спортсмену нужно сбросить лишний вес, тогда процедура употребления схожа, только иногда нужно принимать смесь вместо пищи и уменьшить порции в два раза.