Креатин моногидрат, mass протеин

В настоящее время, глядя на загруженных работой, уставших людей, кажется, что настоящие богатыри, если они когда-либо и существовали, давно уж вымерли как вид. Но это далеко не так. Курить сейчас уже не модно, и, учитывая, что процент смертности среди молодых мужчин сильно вырос, многие начали усиленно следить за своим образом жизни и заниматься спортом.
Креатин моногидрат
Креатин моногидрат получил широкую известность еще в середине семидесятых годов в США, но настоящая истерия по этому препарату пришелся на середину же "бурных" девяностых. Исходя из данных исследований, стало известно, что добавка моногидрата креатина оказывает эргогеническое воздействие на спортсменов, и, учитывая то, что ее употребляют, причем, регулярно, около 40 процентов американцев, следует сделать вывод, что на сегодняшний день она наиболее популярна среди бодибилдеров.
Креатин в природном, натуральном виде содержится в говядине. Дневная доза этого вещества, которая необходима здоровому мужчине - примерно 2 грамма. Также креатин содержится в рыбе и птице, но для того, чтобы ежедневно получать необходимую зарядку креатином, пищевые спортивные добавки просто необходимы.
Прежде, чем начать "загружать" свой организм креатином, необходимо помнить, что:
- если доза 20 и менее грамм принимается в течение 3-4 дней
- если доза в 2-3 грамма в день принимается без предварительной тренировки
- если восстановительный процесс длится очень долго
то добавка моногидрата креатина оказывается не настолько эффективной, как хотелось бы.
Касательно побочных эффектов, то здесь хотелось бы отметить, что спортсмены, ожидающие операцию, или уже пережившие ее, могут начать стремительно набирать вес. Некоторые считают, что, учитывая то, что креатин является аминокислотой, он может неблагоприятно отображаться на функционировании почек и печение. Однако, доказать это пока невозможно.
mass протеин
Название этого препарата говорит само за себя: он необходим для набора массы тела. Причем, люди с сухим телосложением, употребляя его, набирают мышечную массу, а те же, кто постоянно борется с лишними кило, набирает также и немного жира наряду с мышечной массой.
Поэтому лучше всего употреблять не только этот гейнер, но чередовать его с протеином. Принимать препарат рекомендуется сразу после тренировки до обеда, на следующий день после тренировки - также в первой половине дня.