Креатин порошок, правильно спортивное питание

19 июля 2017


Креатин – предшественник АТФ (источник энергии, который питает мышцы спортсмена во время тяжких анаэробных упражнений). Он является одной из первых добавок, которые употребляются во время тренировки для достижения больших результатов. Сегодня производители выпускают креатин в порошкообразном виде и капсулах. Каждый вид обладает и преимуществами и недостатками.
1. Скорость усваивания. Этот вопрос вызывает большое количество споров. Капсулы имеют свойство быстрого усваивания благодаря уникальной и эффективной химической формуле. А Креатин порошок не может растворяться долго исходя только из одного определения.
2. Степень чистоты. На это никак не влияет форма креатина. С другой стороны – порошок изначально чистый, а капсула содержит не-кретоновую оболочку. В то же время дополнительно содержащиеся вещества могут: с одной стороны быть полезны для усваивания креатина, с другой стороны вредными для здоровья. Креалканин нужен для увеличения скорости усвоения креатина, но при этом снижается его чистота.
3. Удобство употребления. Порошок легко смешивается с едой или засыпается в жидкость, а капсулу удобно просто запить водой или соком. Но хранение раствора жидкости с порошком, длительное время нельзя. Кому и как удобнее принимать, каждый решит для себя;
4. Степень усвоения. Существует мнение, что капсулы быстрее усваиваются организмом, благодаря оптимальной скорости расщепления ферментативной матрицы.
5. Цена. Креатин в порошке гораздо доступнее, чем в капсулах. Большинство спортсменов, опираясь на соотношение, цена/качество, чаще покупают капсулы.

Ниже пойдет речь о правильном спортивном питании.

Какие препараты имеются в спортивном питании для набора массы тела?
- Креатин;
- Протеин;
- Гейнер.

Следует, что протеин (белок) - органическое вещество, так как оно состоит из цепочки аминокислот и в его основу входит мышечная ткань в организме.

Не малое количество людей хоть раз слышали о протеинах, а вот о креатине и спортсмен не каждый расскажет. Креатин – это карбоновая кислота, которая содержит азот и которая участвует в энергетическом обмене в нервных окончаниях и в мышечных волокнах. Он способствует росту выработки гормонов и гормонального обмена, повышает силовые показатели и показатели мышечной массы, развивает рельефность мышц.

Прием гейнера

- утром, на полный желудок после приема пищи. Необходим, для получения заряда бодрости и потребного количества калорий;
- перед тренировкой, за 1-1,5 часа до начала. Повышает выносливость во время занятия;
- по окончанию тренировки. Поможет восстановить затраченное во время тренировки количество углеводов и белков.

Принимая эту добавку, увеличивается и сухая масса, и подкожная жировая.