Питание при занятиях спортом
Хотите заняться спортом или попросту оздоровить свое состояние здоровья? Да, нужно как можно больше двигаться, проводить интенсивные тренировки в спортзалах, плавать в бассейне, заниматься бегом, спортивной ходьбой, прыгать, бегать, нырять и т.д. Но этого не достаточно! Необходимо соблюдать правильный режим дня и сна, правильно расслабляться и .. правильно питаться!
Общие рекомендации по питанию при занятиях спортом
В спортивном питании всегда следует избегать:
1. Прием сладкого чая или кофе. Хотите сладкого напитка, пейте вместе с кофе или чаем сахарозаменитель, крайняя мера - перейти на мед, только натуральный. С медом, конечно, фигура не станет стройнее, но хотя пользы будет побольше для организма.
2. исключаем кондитерку в любом проявлении: выпечка, сдоба, жареные пирожки, и любимый наш хлебушек. Не забывайте, чем слаще и вкуснее сдоба - тем больше вреда от нее для нашей фигуры и здоровья в целом!
3. забудем о сладеньких и вкусненьких конфетках, карамельках, шоколадках, патоках и пастилах!
4. Сказочные пирожные, мороженое – кладезь углеводов и жиров - забываем и не вспоминаем!
5. Макароны по-флотски, лапша, вермишель из мягких сортов пшеницы – исключить и не пропускать на свой обеденный стол! Макаронные изделия только из твердых сортов пшеницы с типом варки «альденте», то есть немного недоваренные!
Что нужно для нашего организма
• обезжиренный творог - 200-250 г.
• Каша – сухая во время завтрака, обеда или ужина, если вы съедите макароны из твердых сортов пшеницы после тренировки - будет только в пользу.
• рыба – птица -200-250 грамм рыбы/птицы/мяса за один прием пищи, можно так и обедать, и ужинать - только на ужин нужно заменить крахмалистый гарнир на зеленые овощи.
• 2-3 яйца (на завтрак или ужин).
• Овощи в сыром виде (капуста, огурцы, помидоры, морковь, лук, зелень) очень хороши в любом рационе, в том числе и спортивном питании - 0,4-0,5 кг в день.
• Фрукты – любое количество в первую половину дня, после 15 - не более 1-го апельсина, яблока или грейпфрута. Бананы во второй половине дня – ни в коем случае, много калорий. Вечером обезжиренное молоко или протеиновый коктейль.
• Количество приемов пищи не менее 5-7 раз в день. Порции должны быть не более 150 грамм, с максимальным количеством фруктов и овощей.
Если захотите сладкого, пожалуйста: сухофрукты, орехи, желе, кисель, горький черный шоколад, мороженое из сливок.