Повышение тестостерона у мужчин, гейнер в домашних условиях
Специальное питание для спортсменов - это, в первую очередь сбалансированный комплекс белков и углеводов. В состав современных гейнеров входят все компоненты, необходимые для быстрого набора мышечной массы.
Употребление спортивных добавок способствует и повышению тестостерона у мужчин. Однако если по какой либо причине на данный момент нет возможности приобрести качественный гейнер, можно сделать его самостоятельно. Преимуществом гейнера, который вы приготовите в домашних условиях, является то, что вы будете знать наверняка, из чего он сделан.
Основа для гейнера в домашних условиях
В первую очередь нужно понимать, что питание для набора массы представляет собой сочетание белков и углеводов. Самодельный гейнер не содержит в своем составе, каких- либо дорогостоящих компонентов - в качестве белка можно взять сывороточный протеин в магазине спортивного питания, или обычное сухое молоко.
Еще один необходимый компонент - источник сложных углеводов малькодекстрин. Он широко используется в индустрии питания, и приобрести его не составит проблем. Для того, чтобы добавить в свой гейнер сахарозу и фруктозу, лучше всего подойдет обычный сахар или мед.
Все компоненты тщательно перемешиваются с молоком или кипяченой водой. Пропорции белков и углеводов вы можете определить сами, обычным соотношением является 40% белка на 60% углеводов. Для вкуса добавляете то, что вам по душе - фрукты, натуральные соки или обычный какао-порошок. Ваш индивидуальный гейнер готов, и вы можете смело его пить, не сомневаясь в качестве или составе смеси.
Рецепты домашнего гейнера
• На поллитра молока (лучше обезжиренного) возьмите две ложки арахисового масла и три ложки оливкового или рапсового. Смешайте в шейкере с одним бананом и порцией магазинного протеина.
• Источник белка ( творог либо яичный белок) смешайте в блендере с источником углеводов- сахар, овсянка либо мед.
• Смешайте 200 г молока с 50 г творога, добавьте примерно 30-40г сухого молока, чайную ложку меда и половинку банана. Порция питательного гейнера готова.
• Три сырых яйца, стакан сметаны, стакан молока, банан и ложка какао или шоколадного сиропа. Все смешать в блендере.
Как видите, в технологии приготовления чудо-напитка нет ничего сложного. Для повышения тестостерона обязательно добавляйте витамин С (лимонный сок) и витамин А (черника). И полезно, и вкусно. Такой простой коктейль зарядит организм энергией на целый день, и поможет мышцам восстановиться после физических занятий.