Повышение уровня тестостерона, гейнер спортивное питание

5 способов повысить тестостерон

Мужской половой гормон тестостерон способствует росту мышц. Чтобы удерживать накопленную мышечную массу, необходимо заботиться о поддержании уровня важного гормона и его увеличении.

1. Учеными доказано, что мясные диеты способствуют росту уровня тестостерона. Это объясняется, в первую очередь, содержанием в мясе холестерина, который является основой гормона. Если ежедневно включать в рацион красное мясо, повышение уровня тестостерона гарантировано.

2. Необходимо принимать больше пищи с обильным содержанием простых и сложных углеводов. Если делать это после каждой тренировки, в крови будет снижаться гормон кортизол, подавляющий выработку тестостерона.

3. Прием сывороточного протеина до спортивных нагрузок способствует удерживанию уровня тестостерона на необходимой высоте. Лучше смешивать сыворотку с овсяными хлопьями, картофелем, гречневой или рисовой кашей.

4. Увеличение приема витамина С – залог повышения мужского гормона. Выпитый после тренировки стакан свежевыжатого апельсинового сока понижает уровень кортизола. Дополнительный прием витамина С должен осуществляться с пищей в утреннее и вечернее время.

5. Важно не перетренироваться. Чрезмерные тренировки забивают мышцы и способствуют росту гормона кортизола. Поэтому следует чередовать умеренные нагрузки с обязательным временем отдыха.

Спортивное питание гейнеры

Гейнеры – это насыщенная белково-углеводная смесь, почти не содержащая жира. Этот вид спортивного питания очень востребован среди тяжеловесов. Гейнеры способствуют быстрому увеличению мышц, пополнению запасов энергии и восстановлению сил. Особенно эффективны гейнеры для людей с худощавой конституцией тела. Они обеспечивают безопасную коррекцию фигуры.

В состав гейнеров входят высококалорийные пищевые компоненты. Они совершенно безвредны, их можно принимать как мужчинам, так и женщинам. Не только спортсмены употребляют гейнеры: это спортивное питание поможет быстро поправиться всем желающим. Коктейль для роста мышц необходимо готовить на воде, молоке или соке.

Основные задачи гейнера:
- пополнять запас углеводов и аминокислот в организме до тренировки;
- восполнять дефицит белков после спортивной нагрузки;
- повышать среднесуточную калорийность рациона;
- заменять обычный прием пищи, невозможный по каким-либо причинам.