Продукты повышающие тестостерон, питание гейнер

Людям, которые занимаются силовыми видами спорта приходится тщательно следить не только за собственными достижениями, но и питанием. Для роста мышечной массы необходимо включить в свой рацион продукты, которые способствуют поддержанию уровня тестостерона в организме спортсмена. Недостаток главного мужского гормона может привести к таким последствиям, как: ожирение, проблемы с потенцией и сердечнососудистым заболеваниям.
Продукты, повышающие тестостерон
Мясо
Исследования показали, что регулярное употребление в пищу красного мяса способствует выработке мужских гормонов. А для организма спортсмена просто необходима пища с содержанием жира хотя бы в небольшом количестве. Полезный холестерин, содержащийся в животных жирах - главный источник тестостерона, а цинк помогает поддержанию его необходимого уровня.
Бобы
Некоторые бобовые культуры не уступают мясу по калорийности и содержанию протеина. Фитогормоны, которые содержатся в красной фасоли, сое и бобах не только способствуют выработке тестостерона, но и создают оптимальное соотношение с другими гормонами, то есть помогают поддерживать в норме гормональный фон.
Углеводы, протеин, глютамин
Эти элементы способствуют росту мышечной массы, стимулируют выработку инсулина и усиливают метаболизм. Такое питание, как гейнер, содержащий идеально сбалансированный комплекс белков, углеводов и необходимых витаминов уже давно помогает спортсменам в достижении результатов .Одна порция качественного гейнера насыщает мышцы необходимыми клориями.В состав питательных гейнеров включены и компоненты, которые способствуют выработке тестостерона.
Цитрусовые
Стакан апельсинового сока после тренировки даст организму небольшую дозу простых углеводов. Цитрусовые - это еще и источник витамина С. Его влияние на тестостерон еще до конца не изучено, однако ряд исследований показал, что именно этот витамин способствует снижению уровня кортизола- гормона, который подавляет тестостерон.
Оптимальная физическая нагрузка
Во время загрузочного периода в сочетании с высококалорийной диетой необходимо следить и за уровнем физической нагрузки. Частые тренировки или повышенные нагрузки в это время могут вызвать в организме «взрыв» кортизола. Поэтому необходимо грамотно организовать свой день- немного уменьшить количество упражнений и увеличить период отдыха.