Протеин как пить, amino аминокислоты

26 июня 2017

Для чего принимают протеин?

1. Для того чтобы увеличить мышечную массу.
2. Для того чтобы сдержать мышцы при похудении.

У многих часто возникает вопрос: протеин как пить, когда и сколько?

Сколько принимать?

Физиологи выяснили уже давно, что для того чтобы рослы мышцы человеку требуется как около 2 грамм протеина на 1 кг массы тела в сутки.

Все знают, что пища, которая продается в магазинах, в основном богата углеводами и жирами, но не белками. Так что, часто, может не хватать человеку белка для роста мышц, даже при хорошем питании.

Если учитывать, что ваш вес составляет 80 кг, то белка вам нужно потреблять примерно 80 грамм в день. Разумеется, что это значение является усреднённым, поскольку количество требуемого протеина, зависит не только от веса, а и от количества белка, которое вы употребляете в течении дня с обычной пищей.

Предположим, что ваш вес составляет 80 кг, значит, вы должны в день употреблять около 110 грамм 70% протеина. Для тех, кто не знает, то нет протеина, который состоит из 100% белка, наиболее это 90-95%. Средняя норма белка в протеинах составляет 70-75%. Так что, принимая 110 грамм 70% протеина, вы употребляете 77 грамм белка.

Если же ваш вес составляет 100 кг, то вам нужно принимать 150 грамм в день. Причем, нужно принимать ежедневно одинаковое количество. Это не зависит от того, нету у вас сегодня тренировки или она есть. Таблица нужного количества протеина приведена ниже.

Как принимать

Как правило, протеин употребляют с соком, молоком или водой, при этом, количество жидкости не имеет значения. Но это ни в коем случае не должна быть горячая вода, потому что в ней белок теряет половину своих свойств.

Дневную дозу наилучше принимать в два приёма. Организму сложно усвоить большое количество белка за один раз. Рекомендуется его употреблять между приемами пищи.

Аминокислоты

Важными элементами питания являются аминокислоты, они выполняют функции нейромедиаторов, а еще обеспечивают организм энергией. Существуют, по химическому составу, две формы аминокислот: L (левая) и D (правая). Фенилаланин представлен в обоих типах аминокислот. Аминокислоты L-ряда являются биологически активными. В их составе содержится 16% азота.

Из 20 аминокислот производятся белки, которые потачают организму большое количество разных молекул. Аминокислоты бывают трех типов заменимые, условнозаменимые и незаменимые. В печени человека образуется 80% аминокислот.

Если в организме человека нехватка аминокислот, то это производит к снижению массы тела, нарушению обмена веществ город Ростов-на-дону