Протеин побочные, креатин побочные действия

Побочные эффекты протеина

Некоторые люди, в основном далекие от спорта, считают, что протеин – это то же самое, что и стероиды. По их мнению, употребление протеина грозит многими побочными действиями.

На самом деле такие утверждения лишены абсолютно всяких оснований. Протеин производится из натурального пищевого сырья, поэтому принимать его можно в любом, даже детском, возрасте. Белок, содержащийся в добавке, очищен специальным образом, но полностью физиологичен по отношению к человеческому организму.

Многочисленные исследования показали, что длительный прием протеина не оказывает вредного воздействия на почки или печень. В исключительных случаях добавка может вызвать аллергические реакции на содержащуюся в нем лактозу. В связи высоким метаболизмом белка иногда в процессе употребления протеина может наступать обезвоживание организма. Но эта проблема устраняется восполнением достаточного объема жидкости. Кроме того, стоит серьезно подходить к выбору протеина, так как некачественный белок может нанести вред организму.

Креатин: побочные действия

Креатин – безопасная пищевая добавка. Он не приносит сильного вреда здоровью, а побочные действия в результате его употребления возникают довольно редко. Однако в некоторых случаях креатин все же может оказывать негативное влияние на организм человека.

1. Задержка жидкости. Употребление креатина задерживает воду в организме, но это явление незначительно и не проявляется отеками. В некоторой степени это способствует обезвоживанию организма, так как часть жидкой крови при этом переходит в мышцы. В этом случае важно употреблять не менее трех литров воды в сутки.

2. Нарушение пищеварения. Употребление больших доз креатина во время фазы загрузки может сопровождаться диареей, тошнотой, болью в животе. Часто это бывает связано с некачественной очисткой креатина, поэтому следует серьезно подходить к выбору добавки.

3. Судороги. Это очень редкое побочное действие креатина. Спазмы и судороги могут возникать в результате обезвоживания во время приема добавки, а также из-за увеличения силы мышц, подвергающихся большим нагрузкам.

4. Прыщи. Это побочное действие появляется в результате увеличения гормона тестостерона и говорит о положительной динамике набора мышечной массы.
Следует отметить, что на почки и печень здоровых людей креатин не оказывает никаких побочных эффектов, даже если однократно употребить его в большой дозе.