Протеин после тренировки, креатин какой лучше

Во время физических тренировок в спортзале в течение 20 – 30 минут после занятий необходимо принимать пищу богатую быстрыми углеводами и белками. При этом приём быстрых углеводов считается необходимым только в этом случае, это так называемые углеводы с гликемическим индексом.

После тренировок у спортсмена открывается анаболическое окно или белково-углеводное как это называют медики, поэтому приём протеинов и углеводов необходим для восстановления и активации роста мышц, так как абсолютно все питательные вещества входят в состав анаболических процессов организма спортсмена.

Поэтому если необходимо набрать мышечную массу нужно употреблять протеин после тренировок, креатин какой лучше применять в комбинации с протеином для полного усвоения белка по рекомендациям профессионалов это – препараты торговой марки «CreaPure». В их продукции используется чистый креатин до 99,5 %. Кроме этого, его можно употреблять и до тренировок для увеличения энергии и эффективности выполнения упражнений.

Количество протеина после тренировок

Какое количество протеинового порошка принимать после тяжёлых тренировок в спортзале, зависит от цели конкретного спортсмена. При наборе мышечной массы количество белка в организме должно быть не менее 40 – 45 грамм.

Для этого больше всего подходит комбинированный белок, который состоит из казеина и сывороточного белка. Спортивные медики утверждают, что употребление комплексного протеина, состоящего из двух типов белка, способствует быстрому приросту мышечной массы, так как он действует быстрее, чем обычный сывороточный протеин.

Поэтому при наборе массы необходим протеин после тренировок, креатин какой лучше употреблять до тренировок, чтобы обеспечить мышцам прирост энергии зависит от интенсивности занятий, профессиональные спортсмены рекомендуют торговые марки «Weider» и «Universal» они используют самый чистый креатин.

Если необходимо сбросить лишний вес, то здесь тактика питания после тренировок намного различается. После того как закончилась тренировка в тренажёрном зале, в течение первых двух часов не рекомендуется принимать пищу, так как вместе с приёмом пищи или других препаратов в организм поступают питательные вещества при этом необходимость устранять свои собственные жиры отпадает.

После тренировки необходимо дождаться пока метаболический процесс уничтожит свободные жиры, а после можно выпить белково-углеводный коктейль.