Протеины для мышц, количество аминокислот

Употребление протеина

Протеины являются высокомолекулярными органическими веществами, а аминокислоты основываютбелки. Во всех живых организмах аминокислотный состав протеина определяет генетический код. Существует 20-ть основных аминокислот, использующихся в синтезе. Аминокислоты, которые содержатся в протеине, влияют на рост мышц тела.

Так как в период тренировок происходит большая затрата сил и энергии, организму просто необходимо иметь достаточное для него количество аминокислот. Существует мнение, что человек получает все требуемые для организма микроэлементы и вещества, принимая пищу, а дополнительное применение биодобавок наносит лишь вред. Но здесь нужно понять, что с увеличением нагрузок организму просто недостаточно веществ, содержащихся в обычных продуктах.

Вывод из вышесказанного:

1. Спортсменам крайне необходимо хорошее, плотное питание;

2. В основную часть пищи атлета должны входить продукты с содержанием большого количества белка (птица, морепродукты, мясо,протеини прочее).

Важной задачей является удовлетворение организма спортсмена необходимым количеством белка, с помощью пищи этого добиться сложно, так как к примеру, с одного килограмма мяса организму достанется лишь примерно 100 грамм белка. Потому как в процессе приготовления мяса большая часть белка просто исчезнет.

Нужно учесть и то, что у каждого вида белка разная скорость всасывания. Наименьшее количество времени на всасывание белка уходит у сыворочного протеина, в среднем 20-60 минут, к двум часам после приема он полностью растворится. Молочный протеин – примерно 5-8 часов.

Пополнять организм аминокислотами необходимо после каждой из тренировок, чтобы не было их нехватки и лучше всего подойдет сыворочный протеин для мыщц.

Особенности приема протеина

Перед тренировкой и по ее окончанию необходимо принять смесь изсыворочного белка т казеина. Данные препараты в совокупности доставляют сильный анаболический эффект. Но при этом, необходимо постараться избегать чистых концентратов. Также, к числу дозволенных компонентов можно причислить и специальный белковый изолят и гидролизат.

Дозировка протеина

Прежде чем начать тренировку нужно потребить 20-ть грамм белка, окончив тренироваться, количество препарата желательно удвоить и принять сорок грамм. Эта же самая схема приема должна быть и утром.

Вся необходимая дополнительная информация имеется на нашем сайте город Ростов-на-дону