Рейтинг протеинов, аминокислоты в продуктах

Наверняка, многие мечтают иметь идеальную, накаченную фигуру. Ведь известно, что многих дам привлекают сильные, мускулистые мужчины, которые сразу же вселяют уверенность.

Накачать мышцы сегодня не составляет труда. Ведь вокруг полно фитнес-центров, где можно потягать штангу, поделать силовые упражнения. Все же это является второстепенным. На самом деле накачать мышцы будет невозможно, если в рацион питания не включить определенные продукты.

Не будем говорить о протеиновых коктейлях, которые продаются в любом специализированном спортивном магазине. Будем брать те продукты, которые доступны каждому. Так, мы составили рейтинг самых «протеиновых» продуктов, которые помогут каждому заметно увеличить объем мышц за короткий срок. Главное – придерживаться определенного количества, так сказать, не перебарщивать, иначе наряду с мышцами будут появляться лишние килограммы.

На первом месте у нас расположились куриные яйца. Вообще протеин представляет собой белок. Как известно, этого вещества больше всего содержится в яйцах. Поэтому спортсмену необходимо съедать несколько, желательно, отварных яиц в день. Помните, что белок в виде яиц лучше усваивается с одним из этих продуктов: картофель, кукуруза, пшеница, рожь, фасоль.

Почетное второе место закрепилось за творогом и кисломолочной продукцией. Стоит отметить, что творог для наращивания мышц лучше выбирать не сильно жирный. Спортсмен также ежедневно должен включать в рацион кисломолочную продукцию, например, кефир. Что касается молока, то его нужно употреблять в ограниченных количествах, так как оно дольше усваивается.

На третьем месте закрепились морепродукты и рыба. В них содержится не только множество белка, но и полезных аминокислот, которые в свою очередь приводят холестерин в крови к нормальным показателям.

На четвертом месте находится мясо. Стоит отметить, что не все мясо с этой точки зрения считается полезным. Для наращивания мышц отлично подходит куриное мясо, которое по сравнению с другими видами является более легким. В нем содержится также великое множество протеина и аминокислот. Все же, стоит учесть, куриное мясо усваивается дольше, чем та же самая рыба.

В конце стоит отметить, что человек, желающий за быстрый срок увеличить объем своих мышц, должен придерживаться определенный диеты. Так, предпочтение стоит отдавать вареному или тушеному мясу, рыбе, с небольшим содержанием масла.

Вообще, по совету диетологов, лучше перейти полностью на оливковое масло. Кроме того, человек должен не забывать о включении в рацион свежих овощей, фруктов и ягод, которые содержат большое количество витаминов и аминокислот город Ростов-на-дону