Состав протеина, как правильно принимать креатин

Что входит в состав протеина?

В состав протеина входят аминокислоты, которые образуются при расщеплении белков во время пищеварительного процесса. При этом протеины делятся на 3 группы, которые различаются способом изготовления.

Концентраты создают методом простой очистки сыворотки. Такая добавка усваивается за 2 часа. Изоляты производятся путем более высокой очистки белка, их усвоение происходит быстрее.

Гидролизаты изолятов – это аминокислоты, составляющие белок.

Протеин производят из яичных. Молочных и сывороточных белков. Наиболее эффективной является пищевая добавка, содержащая все виды белков.

Кроме белка протеин, как и другие питательные элементы, содержит углерод, водород и кислород. В отличие от иных питательных веществ в составе протеина имеется азот. Когда говорят что имеется «позитивный азотный баланс», значит, организм находится в анаболическом состоянии, то есть наращивает мышечную массу. Если же говорят о «негативном азотном балансе», организм теряет мышечную массу или находится в катаболическом состоянии.

Современные магазины спортивного питания предлагают разнообразные протеиновые добавки, что делает протеин похожим на десерт. Следует серьезно подойти к выбору правильной пищевой добавки, чтобы повысить эффективность спортивных тренировок и быстрее добиться намеченной цели.

Принимаем креатин правильно

1. Принимая креатин, следует отказаться от употребления кофейных напитков. Кофеин обладает свойством разрушать это вещество, поэтому эффекта от его приема не будет.

2. Алкоголь также недопустим во время приема пищевой добавки.

3. Креатин следует употреблять с сахаром, который служит транспортной системой. Креатин усваивается лучше благодаря инсулину, а сахар способствует быстрому выбросу инсулина в кровь. Лучше всего растворить добавку в соке или воде и добавить в стакан 100 г сахара.

4. Принимать креатин можно двумя способами. Во-первых, методом загрузки. На протяжении 5 дней следует употреблять добавку 4 раза в день по 5 г. Далее необходимо принимать ее 2 раза в день по 5 г. Через месяц приема добавки нужно сделать месячный перерыв, чтобы организм не уменьшил выработку собственного креатина.
Вторым способом можно принимать креатин, минуя стадию загрузки: на протяжении 30 дней 2 раза в день по 5 г.

5. В дни тренировочных занятий добавку необходимо принимать следующим образом: половину нормы за 45 минут до тренировки, вторую половину – после нагрузки.