Спортивное питание - как правильно принимать гейнер

Следует, одновременно, принимать гейнер двух типов: на простых углеводах и на сложных. Первый вид используется тогда, когда срочно требуется энергия. Углеводы простого типа очень быстро перерабатываются, наполняя организм силами. Такая потребность появляется обычно после серьезных, многочасовых физических нагрузок, например, тренировок.

Добавку на сложных углеводах принимают в течение дня, в перерыве между едой, когда не нужно быстрое насыщение, и энергии достаточно для нормального функционирования организма.

Суточная доза добавки зависит от массы человека и частоты приемов пищи. Этот эквивалент можно рассчитать с помощью специальной таблицы, которая обычно прилагается к любому элементу спортивного питания, если по какой – то причине вы не обнаружили ее в наличии, поищите информацию на сайтах спортивного питания или блогах «качков», поверьте, там ее предостаточно.

Итак, делим суточную дозу на два раза и принимаем: первую – в промежутке между завтраком и обедом (на сложных углеводах), вторую – после тренировки (на простых углеводах). Порошок лучше разбавлять жидкостью: молоком, соком, компотом, но не заливайте его кипятком – это убьет белки, входящие в состав добавки, и они станут бесполезными.

Во всех уголках нашей необъятной страны есть места, где можно приобрести добавки спортивного питания, чаще всего они расположены недалеко от качалок и спортзалов. Спортивное питание адреса Если же в где – то нет подобных объектов, воспользуйтесь интернет – ресурсами и приобретите все желаемое. Но внимательно изучите состав гейнера, как правило, у каждого производителя концентрация углеводов и белков отдельная. Не пользуйтесь добавками, где сахара более 90% - это губительно для организма. Пропорции идеального элемента питания, относящегося к гейнерам следующие: углеводы 53%, белки 34%. Эти данные могут варьироваться в большую или меньшую сторону, но не более чем на 10 – 15 единиц.

Иногда, недобросовестные потребители скрывают процент вхождения сахара в гейнер, что сказывается губительно на организм. Если вы чувствуете некомфортно себя, беспокоит брожение в желудке и часто пучит, знайте, скорее всего, ваша добавка переполнена углеводами, присмотритесь к другому, более «совестливому» производителю.