Спортивное питание для набора массы- гейнер

Состав.

Креатины, витамины и минералы также могут входить в состав гейнера. В деле снабжения организма энергией незаменимыми являются углеводы, которые необходимы для интенсивных силовых тренировок. Соответственно перед силовыми тренировками для эффективного набора массы нужно принимать гейнеры. В таком случае, эффективнее и дольше позволят тренироваться спортсменам углеводы, которые обеспечивают их энергией.

Действие

В течение пару часов продолжается действие гейнеров. Они очень быстро в человеческом организме восстанавливают энергетические запасы тканей. Только в случае возникновения проблем при наборе массы мышц имеет смысл приема гейнеров, когда отсутствует физическая активность. Также тем людям, у кого нет сложившегося режима спортивного питания, также рекомендуется применять гнейнеры. Но, необходимо придерживаться специальной диеты принаборе массы мышц, которая включает в себя шестикратное питание.

Осторожно следует принимать спортсменам, которые склонны быстро наращивать массу, потому что с жировыми отложениями могут возникнуть у них проблемы.

Прием.

В бодибилдинге сразу после тренинга является наилучшим временем для приема гейнера. Так называемое углеводно-белковое окно открывается именно в это время, которое может гейнерполноценно закрыть. Это позволит быстро восстановить силы атлету, заполнить истощенные энергетические запасы остановить катаболические процессы и набрать массу мышц.

Перед тренингом также можно его принимать : длительнее и интенсивнее позволит тренироваться энергетический субстрат в виде углеводов, а катаболизмы будут подавляться с помощью высокой концентрации аминокислот. Однако, потеря жира не будет происходить и это является основным недостатком гейнер.

Рекомендуется до четырех раз в сутки в разное время принимать гейнер. Если вы не склонны к полноте, то он вам быстро поможет набрать массу мышц, так как в противном случае есть большой риск за счет жира набрать лишний вес. Разумным решением будет принимать гейнер только один раз в сутки, а все следующие приемы заменить протеином. Более подробную информацию о спортивном питании можно посмотреть на википедии.