Тестостерон питание, применение протеина

10 продуктов, повышающих уровень тестостерона

1. Яйца. Каждое яйцо содержит значительное количество холестерола, являющегося строительным материалом для мужского гормона. Он не является вредным, поэтому употреблять яйца спортсмены могут регулярно и в больших количествах.

2. Бобы. Они богаты цинком, который прямо связан с синтезом тестостерона. Включение в свое питание бобовых, например, консервированной фасоли, благотворно скажется на повышении уровня гормона.

3. Чеснок. Его активные вещества подавляют кортизол – гормон, сдерживающий действие тестостерона. Полезны и другие специи: лук, красный перец, куркума.

4. Устрицы. Этот продукт содержит огромное количество цинка, удерживающего тестостерон на необходимом уровне.

5. Капуста, салат, редис, репа. Эти овощи содержат дииндолилметан – химическое соединение, помогающее организму избавиться от лишнего количества женского гормона эстрогена и повысить уровень тестостерона.

6. Каша. Гречневая, перловая, рисовая, пшенная и другие каши богаты клетчаткой, которая активизирует движение крови в органах малого таза, а это приводит к увеличению выработки тестостерона.

7. Орехи. Особенно эффективен миндаль, так как он содержит мононасыщенные жирные кислоты, повышающие уровень мужского гормона.

8. Нежирная говядина. Она богата белками и цинком.

9. Красное вино. Увлечение алкоголем способствует снижению тестостерона, однако бокал красного вина, наоборот, помогает удерживать мужской гормон на нужном уровне.

10. Шиповник. Очень богат витамином С, поэтому полезно принимать настой этой ягоды.

Как принимать протеин?

Чтобы применение протеина пошло на пользу, необходимо получить рекомендацию врача-диетолога. Для набора массы мышц следует принимать 45 г протеина в сутки. Данное количество должно быть разделено на 3 приема: первый – через 2 часа после завтрака, следующий – за час до спортивных нагрузок, третий – через 2 часа после занятий. Через месяц указанную дозу можно увеличить на 15 г.

Чтобы приготовить полезный коктейль, необходимо смешать необходимо количество добавки с водой, соком или молоком и тщательно взболтать. Не стоит использовать блендер. Для лучшего эффекта протеиновый порошок нужно добавлять в молоко.

Важно не превышать дозу употребляемого протеина, иначе могут возникнуть проблемы с печенью, почками и поджелудочной железой. Побочными действиями при передозировке протеина также являются тошнота, потеря аппетита, рвота, отеки. В этом случае стоит прекратить прием добавки и обратиться к врачу.