ВСАА, протеиновый коктейль в домашних условиях

Роль белковых коктейлей состоит в торможении постоянно высокого уровня протеина в организме ( вследствие приема спортивных добавок bcaa), так как это есть необходимое условие для стабильного роста мышц у спортсмена.
Что входит в состав протеинового коктейля?
Подбор компонентов нужно осуществлять таким образом, чтобы белков содержалось 15-25 грамм, в небольшом количестве витамины и углеводы, а жидкости столько, сколько необходимо для обеспечения желаемой консистенции.
1.Базой служит кефир, молоко или сок-200мл;
2. К белкам относят сухое молоко, яйцо и творог-100грмм.
3. Углеводы – это сахар, варенье и мед-15грамм.
4. К витаминам можно отнести, как правило, фрукты и ягоды, а также половину банана.
5. К необязательным компонентам относят жиры, а это где-то половина чайной ложки растительного масла. Если говорить об оливковом масле, то оно в отличие от остальных, не связывает тестостерон, поэтому лучше конечно употреблять его. Данный компонент лучше всего употреблять после тренинга.
Также стоит отметить, что творог нужно употреблять обезжиренный, так как это способствует быстрому усвоению. Яйцо необходимо употреблять обязательно варенное. Если вы употребляете одно яйцо, то можно целиком, если же больше, то тогда нужно удалить желтки. Несмотря на то, что в желтке содержится большое количество полезных веществ, которые очень важно для синтеза мужских гормонов, ограничиться в употреблении его все-таки стоит. Ведь в нем присутствует тяжелый холестерин.
Напиток можно сделать сразу в количестве 600мл, так вам хватит его до и после занятий. Однако, желательно использовать все таки свежий протеиновый коктейль. К тому же пока вы будет заниматься его приготовление, поднимите свой аппетит.
Протеиновый коктейль в домашних условиях
1. Рецепт классического протеинового коктейля.
Для приготовления вам понадобятся следующие ингредиенты:
- творог-100грамм;
- мооко-350мл;
- белок вареного яйца- 4 штуки;
-банан-1 штука;
- масло оливковое- маленькая ложка;
-мед- 2 больших ложки.
Таким образом, количество протеинов составляет45грамм. Все ингредиенты нужно хорошенько перемешать в миксере. Можно немного изменить соотношение продуктов, чтобы коктейль пришел вам по вкусу.
2. Рецепт белкового коктейля
Для приготовления используйте такие продукты:
- кефир-200мл;
- варенье-1 большая ложка;
- молоко сухое-60грамм;
- сахар- 1 маленькая ложка.
Благодаря сахару вы получите заряд энергии, а варенье его поддержит. Количество протеинов составляет 25грамм.