ZMA

Такой элемент как магний считается незаменимым для силовиков.

Принцип влияния этого микроэлемента уже давно изучен, поэтому ни кто не сомневается в его положительном действии, относительно спортивной результативности. Как правило, магний является одни из участников синтеза белка и накопления энергии. Исходя их этого его потери, например с потом, слишком ощутимы и спортсменам приходится употреблять продукты с большим количеством магния.

Имеется несколько опубликованных научных исследований, которые указывают на положительное влияние магния на рост силы мышц. Исходя из этого, значимость данного элементы для спортсменов тренеров является значительной.

По результатам исследований его дефицит (не меньше 2/3 от нормы) наблюдается у 23 до39 процентов спортсменов. Магний содержится в таких продуктах, как орехи, бобах, бананах, продуктах из цельного зерна, зелёных овощах. Рекомендуется ежедневно употреблять от 350 мг магния для мужчин и 280 мг для женщин.

Что касается цинка, то он участвует практически во всех практически во всех процессах роста клеток. Его действие необходимо более чем в 300 разных ферментах. У взрослого человека в организме имеется достаточное количество цинка. Его основная часть находится в коже и костях.

Наиболее высокий уровень цинка, наблюдается в сперме и предстательной железе. Кроме того довольно значительная часть находится в волосах и костях, а во внутренних органах содержится мало количества цинка.

Роль цинка в организме человека велика при половом созревании, поддержании репродуктивности жизни человека, вкусовосприятия, кровотворении, обонянии, для нормально заживления ран и так далее. Также цинк необходимо для нормальной деятельности щитовидной железы, поджелудочной и предстательной. Благодаря влиянию его соединений, усиливается активность гормонов гипофиза. Гипогликемическое действие инсулина также находится в зависимости от цинка. Положительное влияние цинка также отмечено при нормализации жирового обмена и предотвращения ожирения печени.

Необходимо иметь в виду, что интенсивные физические тренировки ведут к быстрой потере этого ценного элемента. Исходя из этого, нужно соблюдать правильность питания. Например, в молочных продуктах мало цинка, а из-за его недостатка может замедлиться рост.

По определённым данным, дефицит цинка наблюдается у от 24 до 60% спортсменов. Главные источники цинка это – птица, мясо, сыры, зерновые продукты, некоторые крупы и бобовые. Достаточно высокий уровень цинка в орехах и креветках.

Аспарагиновая кислота помогает быстро усвоить углеводы, кроме того она способствует накоплению гликогена в мышечных тканях, увеличивает активность иммунной системы, выносливость и сопротивляемость к утомлению. Она участвует в процессе формирования ДНК и РНК, работает как гепатопротектор, кроме того она принимает участие в реакциях цикла переаминирования и мочевины. Также её положительное воздействие известно на гормон роста, при больших дозах.

Как работает ZMA

Как известно, различные уровни микроэлементов взаимосвязаны. Общее содержание цинка и магния в организме человека должно находиться на одинаковом уровне, иначе при более высоком уровне одного из элементов могут возникнуть проблемы. В данном препарате соотношение обеих элементов находится на одном уровне, благоприятном для спортсменов.

К сожалению, естественная усвояемость цинка и магния из обычной пищи низкая. Кроме того для спортсменов эти элементы необходимы в два раза больше, чем обычным людям. Вследствие чего нужны пищевые добавки, которые увеличивают усвояемость. Аспартатный комплекс – содержит необходимые и легкоусвояемые вещества, которые используются при создании спортивный витаминно-минеральных добавок.

Благодаря оптимальному уровню цинка и магния, препарат ZMA оказывает анаболизирующее действие, за счёт витамина B6 и аспарагиновой кислоты. Также во время сна он несколько повышает уровень гормона роста, что научно доказано. После приёма препарата положительные эффекты наблюдались у многих людей, занимающихся различными видами спорта.

Из-за длительных тренировок не исключены перегрузки, а это оказывает негативное воздействие на здоровый сон, что приводит к недостаточному восстановлению. Во время проведения экспериментов, магний улучшал сон, испытуемых. При этом происходит удлинение доли медленной фазы, во время которой происходит процесс выброса гормона роста. Благодаря аспартатам этот процесс усиливается.

Таким образом, препарат ZMA оказывает влияние на гормональный профиль, при этом используя два механизма действия. Кроме того улучшение деятельности поджелудочной железы, активизирует процессы анаболизма. В итоге можно сказать, что препарат положительно воздействует на уровень тестостерона, при этом повышая силовые показатели.

Вполне возможно, что все содержащиеся в препарате компоненты работают в связи друг с другом взаимно усиливая свои действия.

Как нужно принимать ZMA

Самое благоприятное время для приема препарата за 30 – 60 минут до сна. Также можно принимать по-другому: дневную дозу ZMA делят на два приёма, одна нужно принять после тренировки, а другую вечером. Дневная доза должна содержать как минимум 30 мг цинка, 450 мг магния и витамин B6 – 10,5 мг. Определять индивидуальные дозировки, нужно исходя их веса спортсмена и его нагрузок.